昨日食べたもの

朝食：飲むヨーグルト
昼食：ココア２杯
夕食：鰺の味醂干、味噌汁、モヤシ炒め、ご飯少々

昨日食べ過ぎだったのでこんなもんかな。
あいかわらず食べないとあっさり減る。
消化器内の量だけで変動している証拠だな。

測定

88.1kg
30.1%

昨日食べたもの

朝食：杏仁豆腐、スナック各種
昼食：干物、味噌汁、ご飯
夕食：トンカツ、キャベツ、パスタ、ご飯

おなかいっぱーい。（ぉ

測定

88.4kg
30.1%

昨日食べたもの

朝食：ハムエッグ、ご飯少々、サラダ
昼食：鶏塩焼きそば
夕食：なまこ、焼きビーフン、から揚げ、白身魚あんかけ、酸ラー湯


めっちゃたべた。満足。
今日もちょっと普通目にたべて、体重経過を観察する。

測定

88.2kg
29.8%

昨日食べたもの

朝食：トマトスープ。パスタ入り
昼食：チョコ少々
夕食：サラダ、八宝菜、ごはん

夕食はけっこうたくさん。体重がちょっと増えたが、週末はあまり気にしない事にする。

測定

87.7kg
30.2%

昨日食べたもの

朝食：トマトスープ、食パン一枚
昼食：チョコレート、昨日の半分くらい
夕食：トマトスープ、ねじりパスタ入り

結構食べたような、そうでもないような。

測定

87.5kg
30.3%

昨日食べたもの

朝食：昨日の残り、白菜と鶏の鍋とご飯少々
昼食：チョコレート（箱入りのやつ、半分）
夕食：トマトと野菜と豚肉の煮込み、ご飯少々。和菓子

ちょっと食べ過ぎかな。
甘いものも、たまには問題ないとおもうけど、控えないと。

測定

88.1kg
30.5%

昨日食べたもの

朝食：味噌汁、ご飯少々
昼食：暴君ハバネロ
夕食：白菜と大根とホウレンソウと鶏の鍋。ご飯少々


昼は、ついカっとなって。今は反省している。

測定

88.6kg
30.9%

昨日食べたもの

朝食：味噌汁、ご飯少々
昼食：なし
夕食：味噌汁、肉じゃが、ご飯少々

このくらいがいいのかな。
日曜食べ過ぎてたから、昼は少々つらかった。

測定

89.1kg
30.3%

昨日食べたもの

朝食：蒸しパン（小）x２
昼食：カツ丼（ご飯2/3）
夕食：すき焼きたくさん。ご飯少々。イチゴ。

普通に食べ過ぎ。体重も増加。

でも週末はまあ或る程度自由に食べることにする。
我慢しすぎても、続かないだろ。

簡単に変化するということは、
いまのところ単純に胃腸に入ってる量で体重が変化してるってことだな。
気長に行こう。

測定

89.6kg
31.3%

昨日食べたもの

朝食：酸辣湯
昼食：なし
夕食：じゃこチャーハン、酸辣湯、グリーンサラダ

正直、チャーハンが多かった。

測定

89.1kg
30.5%

昨日食べたもの

朝食：シチューの残り、パンひとかけら、グリーンサラダ
昼食：煎餅三枚、黒糖
夕食：酸辣湯、ご飯一口、ビール、イチゴ、チョコ

なんかフツーに喰ってるな。
腹6分目くらいに押さえているのだが、気をつけないと。

測定

89.5kg
31.6%

昨日食べたもの

朝食：なし
昼食：煎餅２枚
夕食：刺身こんにゃく、チキンライス少々、シチュー一杯、グリーンサラダ

朝昼は抜くつもりだったのだが、我慢できなくなって煎餅喰った。
夕食は食い過ぎか？まあ、米はホントに一口程度だったからよしということで。

今日から朝食、昼食復活予定。
いきなり最初に決めた方針と矛盾するが、ようは食べ過ぎないように注意だな。

測定

89.7kg
31.3%

昨日食べたもの

朝食：なし
昼食：なし
夕食：クリームシチュー一杯、ご飯半分、海藻サラダ少々

測定

90.5kg
31.3%

測定

90.5kg
31.4%

方針

まじめに減量してみることにする。

・基本方針

減食による減量を基本とする。
リバウンドを避ける方法は体重が減ってから考える
年内の目標70kg。6月までに80kg。3月までに85kg。

・スタートダッシュ
3日以上、流動食以外はとらない絶食。

・基本行動１　当初2週間
　○朝食、昼食は抜き。
　○夕食は炭水化物抜き
　○間食は少量のみOK。
　○飲料は甘いものを避ける

・基本行動２　基本パターン
　○朝食は抜き、もしくは流動食のみ
　○昼食は炭水化物抜き
　○夕食は炭水化物減量
　○間食は少量ならOK
　○飲料の制限は特になし（甘いものは控えめにするが、もともとそんなに飲まないので。）


・測定
測定は一日一回。朝排便後。
あとで集計できるよう、このブログに、タイトル「測定」、体重「Xkg」、体脂肪「Y%」として記録する。