方針

まじめに減量してみることにする。

・基本方針

減食による減量を基本とする。
リバウンドを避ける方法は体重が減ってから考える
年内の目標70kg。6月までに80kg。3月までに85kg。

・スタートダッシュ
3日以上、流動食以外はとらない絶食。

・基本行動１　当初2週間
　○朝食、昼食は抜き。
　○夕食は炭水化物抜き
　○間食は少量のみOK。
　○飲料は甘いものを避ける

・基本行動２　基本パターン
　○朝食は抜き、もしくは流動食のみ
　○昼食は炭水化物抜き
　○夕食は炭水化物減量
　○間食は少量ならOK
　○飲料の制限は特になし（甘いものは控えめにするが、もともとそんなに飲まないので。）


・測定
測定は一日一回。朝排便後。
あとで集計できるよう、このブログに、タイトル「測定」、体重「Xkg」、体脂肪「Y%」として記録する。